3. Omezte konzumaci stimulujících látek
Kofein, nikotin a alkohol mohou negativně ovlivnit kvalitu vašeho spánku. Kofein je stimulant, který zůstává v těle i několik hodin po konzumaci, což může ztížit usínání. Stejně tak alkohol, i když na první pohled může způsobit ospalost, ve skutečnosti narušuje fáze spánku a zhoršuje jeho kvalitu.
Reklama
Tip:
Omezte konzumaci kofeinových nápojů a alkoholu několik hodin před spaním. Snažte se také vyhnout kouření před usnutím.
4. Zdravá strava a spánek
Co jíme během dne, může mít vliv na to, jak dobře spíme v noci. Těžká jídla, tučná nebo kořeněná jídla mohou způsobit trávící potíže a znepříjemnit spánek. Naopak, lehká večeře, která obsahuje potraviny bohaté na tryptofan (například krůtí maso, mléčné výrobky nebo banány), může pomoci uvolnit tělo a připravit ho na spánek.
Tip:
Snažte se jíst večeři alespoň dvě hodiny před spaním, abyste umožnili tělu strávit jídlo. Vyhněte se těžkým jídlům a sladkostem.
5. Relaxace a uklidnění před spaním
Před spánkem je dobré si vytvořit zklidňující rituál, který pomůže uvolnit mysl a připravit tělo na odpočinek. Relaxační techniky, jako je meditace, hluboké dýchání nebo čtení knihy, mohou být efektivními nástroji pro zklidnění před spaním.
Tip:
Zkuste si na pár minut procvičit relaxační techniky, jako je jóga nebo dechová cvičení. Můžete také vyzkoušet teplou koupel nebo poslouchat uklidňující hudbu.
