6. Omezte používání elektronických zařízení
Dnešní doba je silně závislá na elektronice, a to i před spaním. Modré světlo, které vyzařují mobilní telefony, tablety a počítače, může potlačovat produkci melatoninu, hormonu, který reguluje spánek. Přílišné vystavení těmto zařízením před spaním může ztížit usínání.
Reklama
Tip:
Snažte se omezit používání elektronických zařízení alespoň hodinu před spaním. Místo toho si přečtěte knihu nebo poslouchejte uklidňující hudbu.
7. Pravidelný pohyb
Fyzická aktivita během dne může významně přispět k lepší kvalitě spánku. Cvičení podporuje uvolnění napětí v těle, což vám umožní snadněji usnout a zůstat ve spánku po celou noc. Nicméně, je důležité cvičit s rozvahou, protože intenzivní cvičení těsně před spaním může mít opačný efekt a způsobit problémy s usínáním.
Tip:
Snažte se o pravidelný pohyb během dne, ideálně v dopoledních nebo odpoledních hodinách. Pokud chcete cvičit večer, zvolte jemnější formy cvičení, jako je strečink nebo jóga.
