4. Správná výživa a spánek
Strava a spánek jsou nezbytné pro udržení psychické rovnováhy. Nedostatek kvalitního spánku nebo špatná strava mohou zhoršit náš emoční stav a zvyšovat úzkost a stres. Vyvážená strava, bohatá na vitamíny, minerály a antioxidanty, může pozitivně ovlivnit naši náladu a energetickou hladinu.
Reklama
Tip:
Dbejte na dostatek spánku (ideálně 7–8 hodin denně) a vyváženou stravu. Omezte konzumaci kofeinu a alkoholu, které mohou negativně ovlivnit kvalitu spánku a zvýšit úzkost.
5. Podpora od ostatních
Mít kolem sebe podporující lidi je klíčové pro duševní pohodu. Sdílení svých pocitů a obav s rodinou, přáteli nebo terapeutem může výrazně zmírnit pocity úzkosti a stresu. Když se necítíme izolováni, máme větší šanci na zvládání těžkých situací.
Tip:
Nebojte se požádat o pomoc, když ji potřebujete. Mluvení o svých pocitech může pomoci najít řešení problémů a ulevit od stresu. Také se nezapomeňte obklopit lidmi, kteří vás podporují a rozumí vám.
6. Stanovení realistických cílů a time management
Stres často vzniká, když máme pocit, že jsme zahlceni úkoly a povinnostmi. Stanovení realistických cílů a efektivní řízení času může pomoci snížit tuto zátěž. Důležité je soustředit se na úkoly, které jsou nejdůležitější, a delegovat méně důležité činnosti.
Tip:
Vytvořte si seznam úkolů a rozdělte je na menší kroky. Tímto způsobem budete mít lepší přehled o tom, co je potřeba udělat, a snížíte pocit přepracování.
