297
3. Vláknina: Podpora trávení
Vláknina je nezbytná pro zdraví trávicího systému, protože podporuje pohyb střev a prevenci zácpy. Navíc napomáhá stabilizovat hladinu cukru v krvi a přispívá k prevenci srdečních chorob.
Reklama
- Zdroje vlákniny: Celozrnné produkty, jako je hnědá rýže, celozrnný chléb a ovesné vločky, jsou skvélé zdroje vlákniny. Luštěniny (např. fazole, čočka) a semena (chia, lněná semínka) také obsahují velké množství vlákniny.
4. Hydratace: Pití dostatečného množství vody
Voda je základním prvkem pro správnou funkci těla. Pomáhá při trávení, transportu živin, regulaci tělesné teploty a detoxikaci. Pravidelný příjem tekutin je nezbytný pro udržení optimálního zdraví.
- Pitný režim: Doporučuje se pít alespoň 1,5–2 litry vody denně. Kromě vody můžete do svého pitného režimu zahrnout i bylinné čaje, zelené smoothies nebo vodu s citronem, která pomůže podpořit trávení a detoxikaci.
5. Omezování zpracovaných potravin a cukru
Zpracované potraviny a nadměrná konzumace cukru mohou negativně ovlivnit naše zdraví. Zvyšují riziko obezity, cukrovky 2. typu, srdečních onemocnění a dalších chronických nemocí.
- Omezení cukru: Cukr je často přítomen v nápojích, sladkostech, pečivu a dalších zpracovaných potravinách. Místo toho, abyste sáhli po sladkostech, zkuste si vychutnat ovoce, které je přirozeně sladké, nebo si připravte zdravé dezerty s minimálním množstvím cukru.
- Zpracované potraviny: Zpracované potraviny obsahují často vysoké množství nezdravých tuků, soli a umělých přísad. Snažte se omezit jejich konzumaci a místo toho volit čerstvé, přírodní potraviny, které jsou bohaté na živiny.
